Grégoire Curmer est un ultra-traileur français, spécialiste des longues distances en montagne, et ambassadeur de Recoveerz. Vainqueur de la Diagonale des Fous en 2019, il fait partie des coureurs français qui ont marqué les grands ultras de ces dernières années. Voici son palmarès principal, établi à partir de sources publiques vérifiables.
Le palmarès principal
| Course | Résultat | Temps | Source |
|---|---|---|---|
| Grand Raid / Diagonale des Fous 2019 (165 km) | Vainqueur | 23 h 33 min 45 s | Wikipédia, L'Équipe |
| Trail de Bourbon 2021 (106 km) | Vainqueur | 15 h 02 min 35 s | Wikipédia |
| UTMB 2021 (171 km) | 8e | 23 h 00 min 10 s | Wikipédia, UTMB World |
| TDS 2019 (145,5 km) | 5e | 18 h 45 min 27 s | Wikipédia |
La Diagonale des Fous 2019
En octobre 2019, Grégoire Curmer remporte le Grand Raid de La Réunion, la célèbre Diagonale des Fous, en 23 h 33 min 45 s. L'Équipe le présente alors comme « l'outsider » de la course. Deux ans plus tard, il s'impose aussi sur le Trail de Bourbon, autre épreuve du Grand Raid.
Sur l'UTMB
Sur la plus célèbre course de Chamonix, il termine 8e en 2021, en 23 h 00 min 10 s sur 171 km, selon les résultats repris par Wikipédia et sa fiche UTMB World. Il avait pris la 5e place de la TDS en 2019.
Ambassadeur Recoveerz
Grégoire Curmer est ambassadeur de Recoveerz depuis 2026. Nous ne reproduisons aucune citation de sa part tant qu'il ne nous en a pas fourni une.
Pourquoi les ultra-traileurs misent sur la récupération
Sur un ultra, les quadriceps encaissent des milliers de contractions excentriques en descente, principale cause des courbatures (Cheung et al., 2003). La récupération conditionne la capacité à enchaîner les entraînements et les courses. La méta-analyse de Dupuy et al. (2018), qui porte sur 99 études, classe le massage en tête pour les courbatures et la fatigue ressentie, devant la compression, l'immersion froide et la récupération active. Et dans un essai randomisé mené auprès de 72 finishers d'une course de 161 km, 20 minutes de pressothérapie ont réduit la fatigue musculaire ressentie juste après la séance par rapport au repos, sans différence mesurée de 1 à 7 jours (Hoffman et al., 2016).
| Méthode | Ce que montrent les études |
|---|---|
| Massage | Méthode la plus efficace sur les courbatures et la fatigue ressentie, d'après une méta-analyse de 99 études (Dupuy et al., 2018) |
| Compression (vêtements, pressothérapie) | Diminution faible à large des courbatures (Dupuy 2018) ; pressothérapie : effet faible à modéré sur la douleur, 17 études, 319 participants (méta-analyse 2024) |
| Immersion en eau froide | Moins de courbatures de 24 à 96 h vs repos passif, 17 essais, 366 participants, qualité faible (Bleakley et al., 2012) |
| Récupération active | Diminution des courbatures (Dupuy 2018) |
| Étirements | Pas de réduction notable : environ 1 point sur 100 (Herbert et al., 2011) |
Les repères de récupération après un ultra
Les traileurs de haut niveau partagent quelques principes simples. D'abord, ne pas s'arrêter net : quelques minutes de marche après l'arrivée aident à revenir au calme. Ensuite, manger et boire rapidement : 20 à 40 g de protéines et des glucides dans les heures qui suivent l'effort, selon la position de l'ISSN (Jäger et al., 2017). Le sommeil reste l'outil le plus puissant : c'est la nuit que l'organisme se répare, et les nuits qui suivent un ultra sont souvent agitées, d'où l'intérêt de siestes courtes. Les jours suivants, une récupération active légère, marche ou vélo souple, aide à soulager les jambes sans ajouter de fatigue. Le massage, la compression et la pressothérapie s'ajoutent à cette base : ils ne la remplacent pas.
Enfin, le retour à l'entraînement se fait progressivement. Après une course de plusieurs dizaines d'heures, beaucoup de coureurs s'accordent une à deux semaines très légères avant de reprendre du volume, et davantage avant de retrouver de l'intensité. En cas de douleur vive, localisée ou persistante, consultez un professionnel de santé.
Les bottes Recoveerz
Les bottes de récupération Recoveerz offrent 6 programmes, une pression réglable jusqu'à 260 mmHg, 3 h d'autonomie et deux tailles : S/M sous 1,75 m, L au-delà. 180 avis clients, 4,9/5. Satisfait ou remboursé 60 jours, garantie 2 ans.
Pour aller plus loin
Retrouvez tous nos athlètes. À lire aussi : Alexandre Beraud, Louis Calais, comment récupèrent nos athlètes. Pour la méthode complète, notre guide de la récupération trail et notre guide des courbatures.
Vos questions
Qui est Grégoire Curmer ?
Un ultra-traileur français, vainqueur de la Diagonale des Fous 2019 et du Trail de Bourbon 2021.
Quel est son meilleur résultat sur l'UTMB ?
8e en 2021, selon les résultats publics.
Est-il ambassadeur Recoveerz ?
Oui, depuis 2026.
Où trouver ses résultats ?
Sur sa fiche UTMB World et dans les résultats des organisateurs.
Sources
- Wikipédia, « Grégoire Curmer » (résultats, référence L'Équipe 2019), wikipedia.org
- UTMB World, fiche coureur Grégoire Curmer, utmb.world
- Hoffman M.D. et al., J Orthop Sports Phys Ther, 2016;46(5):320-326. PubMed
- Dupuy O. et al., « An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques… », Front Physiol, 2018;9:403. PubMed
- Cheung K. et al., « Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors », Sports Med, 2003;33(2):145-164. PubMed
- Jäger R. et al., « ISSN Position Stand: protein and exercise », J Int Soc Sports Nutr, 2017. PubMed
Par Clara Martin · mis à jour le 16 octobre 2026