Ne remplace pas un avis médical.
Le claquage du mollet, ou « coup de fouet », est une déchirure de fibres du muscle du mollet, le plus souvent du jumeau interne ou du soléaire. Il provoque une douleur brutale derrière la jambe pendant l'effort, puis une gêne à la marche. Avec une mise en charge précoce et progressive, la reprise prend de quelques semaines à deux mois environ.
Tu relances en côte ou tu démarres pour une balle au padel, et soudain tu sens comme un coup de pierre ou de fouet derrière la jambe ; tu te retournes, persuadé que quelqu'un t'a frappé, mais il n'y a personne. Ce claquage mollet correspond à une lésion des fibres musculaires, le plus souvent à la jonction entre le jumeau interne et son aponévrose, ou dans le soléaire, plus profond, qui se blesse plutôt en course longue [2]. Le symptôme claquage mollet typique est cette douleur aiguë, suivie d'une difficulté à monter sur la pointe du pied et parfois d'un hématome qui descend vers la cheville quelques jours plus tard. Une revue systématique montre que les deux facteurs de risque les mieux établis sont l'âge et un antécédent de claquage du mollet [1] : les coureurs de plus de 35 ans, et ceux qui ont déjà été blessés, sont les plus exposés. La bonne nouvelle, c'est que le muscle cicatrise bien quand on le remet en charge tôt et progressivement, plutôt que de l'immobiliser [3] [4]. Ce guide t'aide à savoir que faire après un claquage mollet, à évaluer sa gravité et à organiser ta reprise.
L'essentiel en 30 secondes - Douleur brutale derrière la jambe, comme un coup de fouet, puis gêne pour marcher sur la pointe. - Les premiers jours : protéger, surélever, comprimer, puis remarcher dès que possible. - La remise en charge précoce et progressive du mollet est la base de la récupération. - Consulte si tu ne peux pas poser le pied, si le mollet gonfle beaucoup ou si une bosse apparaît sur le tendon d'Achille.
Qu'est-ce qu'un claquage du mollet ?
Le mollet réunit deux muscles principaux : les jumeaux (gastrocnémiens), superficiels, qui croisent le genou et la cheville, et le soléaire, plus profond, qui ne croise que la cheville. Tous deux se terminent par le tendon d'Achille. Le claquage est une déchirure partielle de fibres musculaires : le consensus de Munich classe ces lésions de la simple déchirure de quelques fibres à la rupture complète, ce qui explique les durées de récupération très variables [5]. Une lésion qui touche l'aponévrose, cette lame fibreuse au cœur du muscle, demande plus de temps : dans une étude chez des athlètes professionnels, le retour au jeu passait d'environ 19 jours à 31 jours en cas d'atteinte aponévrotique sévère [2]. On le distingue d'une crampe, qui cède en quelques minutes, et d'une tendinite d'Achille, plus progressive et située sur le tendon.
Symptômes
- Douleur brutale derrière la jambe pendant l'effort, souvent décrite comme un coup de fouet ou de pierre.
- Impossibilité ou difficulté à continuer, puis boiterie.
- Douleur à la montée sur la pointe du pied et à l'étirement du mollet.
- Gonflement et parfois hématome qui descend vers la cheville dans les jours suivants.
Auto-tests
- La pointe : debout, appuyé à un mur, monte sur la pointe des deux pieds, puis sur la jambe blessée seule. L'impossibilité de monter sur un pied oriente vers une lésion plus importante.
- La palpation : appuie doucement le long du mollet. Une zone précise très douloureuse, voire un creux, localise la lésion.
- Le test de la marche : compte le nombre de pas que tu fais sans boiter. C'est ton repère de suivi au quotidien.
Si la douleur est apparue progressivement, sur le bord interne du tibia, regarde notre fiche périostite tibiale ; une douleur qui monte en pression à chaque sortie évoque un syndrome des loges.
« 8 exercices de rééducation après une déchirure du mollet (claquage) », Alexandre Auffret.
Causes et sports à risque
Trail
Les relances en montée raide et les descentes où le mollet freine chaque appui sollicitent fortement les jumeaux en contraction excentrique. La fatigue de fin de course augmente le risque.
Course sur route
Le soléaire se blesse plutôt sur les sorties longues et les changements d'allure. Une hausse brutale du volume ou le passage à des chaussures plus basses sont des déclencheurs fréquents.
Padel et tennis
Le « tennis leg » des démarrages explosifs, genou tendu et cheville fléchie, touche typiquement le jumeau interne, surtout après 35 ans.
Hyrox et muscu
Sauts, sprints sur sled et montées de box enchaînés à haute intensité, sur un mollet déjà fatigué, sont une combinaison à risque.
Ils sont passés par là Championne d'Europe du 3 000 m steeple, Alice Finot a dû renoncer aux Mondiaux de Tokyo en 2025 après une déchirure au mollet droit, entre le jumeau interne et le soléaire. Lire l'article sur le site de la Fédération française d'athlétisme **
Quand consulter
Consulte un médecin si tu ne peux pas poser le pied ou faire quelques pas, si tu sens un creux ou une bosse sur le tendon d'Achille, si le mollet gonfle beaucoup et devient dur, chaud et douloureux au repos, ou si la douleur ne diminue pas après une semaine. Un mollet gonflé et douloureux sans effort récent, surtout après un long voyage, doit faire écarter une phlébite. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.
Combien de temps pour récupérer
| Phase | Objectif | Durée indicative | Critère de passage |
|---|---|---|---|
| 1. Protection | Protéger, surélever, comprimer, remarcher sans boiter | 2 à 7 jours | Marche normale sans douleur au-delà de 3/10 |
| 2. Mise en charge | Montées sur pointes, vélo, renforcement progressif | 1 à 4 semaines | 20 montées sur pointes sur un pied sans douleur |
| 3. Reprise | Course progressive, puis côtes et accélérations | 2 à 6 semaines | Pas de douleur le lendemain, côtes tolérées |
La durée d'un claquage mollet dépend de la gravité : une petite lésion peut permettre de reprendre en 2 à 3 semaines, une lésion de l'aponévrose demande plus d'un mois [2].
Nos conseils fondés sur les études
Protège, puis bouge tôt. Les premiers jours, évite ce qui augmente la douleur, surélève la jambe et utilise un bandage de compression. Dès que la marche le permet, reprends le mouvement : les principes PEACE & LOVE recommandent une remise en charge précoce, guidée par la douleur [3] (niveau C).
Commence la rééducation tôt. Dans un essai randomisé sur des lésions musculaires de la cuisse et du mollet, commencer les exercices 2 jours après la blessure plutôt que 9 a permis de retrouver un muscle sans douleur environ trois semaines plus tôt, sans plus de récidives [4] (niveau B).
Renforce progressivement. Montées sur pointes jambes tendues pour les jumeaux, puis genoux fléchis pour le soléaire, d'abord sur deux pieds, puis sur un seul, lentement. Ajoute la charge et la vitesse au fil des semaines [3] (niveau C).
Respecte les antécédents. Un premier claquage est le facteur de risque le plus fort d'en refaire un [1] : ne brûle pas les étapes, même quand la douleur a disparu (niveau A).
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Ne remplace pas un avis médical.
Prévention et exercices
Garde deux séances par semaine de montées sur pointes, jambes tendues et genoux fléchis, même sans douleur. Augmente le volume, le dénivelé et l'intensité par paliers, échauffe tes mollets avant les relances, et sois encore plus prudent après 35 ans ou après un premier claquage [1]. Surveille aussi la déchirure musculaire des autres groupes, qui obéit aux mêmes règles.
Froid, massage, pressothérapie : en complément
Ces outils ne remplacent pas les exercices. Le froid peut soulager la douleur les premiers jours, mais ses preuves restent limitées [6]. Le massage du mollet, à distance de la lésion et après la phase aiguë, aide à te sentir moins raide. La pressothérapie n'accélère pas la cicatrisation, mais elle aide à la récupération globale des jambes quand l'entraînement reprend.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un claquage du mollet ?
De 2 à 3 semaines pour une petite lésion à 6 à 8 semaines pour une lésion plus étendue. Chez des athlètes professionnels, le retour au jeu prenait environ 19 jours sans atteinte de l'aponévrose et 31 jours en cas d'atteinte sévère [2]. Une remise en charge précoce et progressive aide à ne pas perdre de temps [4].
Que faire juste après un claquage du mollet ?
Arrête l'effort, surélève la jambe et pose un bandage de compression. Évite les anti-inflammatoires, l'alcool et les massages appuyés les premiers jours, comme le recommandent les principes PEACE & LOVE [3]. Remarche dès que possible, sans boiter, puis commence les exercices doux dans les jours suivants.
Comment savoir si c'est un claquage ?
Une douleur brutale pendant l'effort, comme un coup derrière la jambe, suivie d'une difficulté à monter sur la pointe du pied, oriente vers un claquage. Une crampe, elle, cède en quelques minutes avec un étirement doux. Un médecin peut confirmer la lésion par l'examen et, si besoin, une échographie [5].
Faut-il mettre un bandage sur un claquage du mollet ?
Un bandage de compression peut aider à limiter le gonflement les premiers jours [3]. Il ne doit pas serrer au point de provoquer des fourmillements ou un pied froid. Retire-le la nuit si besoin et ne l'utilise pas pour courir sur un mollet encore douloureux.
Peut-on marcher avec un claquage du mollet ?
Oui, dès que possible, si la douleur reste tolérable, à 3/10 maximum, et que tu ne boites pas. Commencer la rééducation tôt a donné un retour plus rapide dans un essai randomisé [4]. Si tu ne peux pas poser le pied, consulte avant de forcer.
Faut-il mettre du froid ou du chaud ?
Le froid peut aider à soulager la douleur les premiers jours, mais les études sur la glace restent peu concluantes [6]. La chaleur détend plutôt le muscle pendant la phase de reprise, avant les exercices. Aucun des deux ne remplace la remise en charge progressive, qui reste la mesure clé [3].
Sources
- Green B, Pizzari T. Calf muscle strain injuries in sport: a systematic review of risk factors for injury. Br J Sports Med, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28259848 (A)
- Green B, Lin M, McClelland JA et al. Return to Play and Recurrence After Calf Muscle Strain Injuries in Elite Australian Football Players. Am J Sports Med, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33030961 (C)
- Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722 (C)
- Bayer ML, Magnusson SP, Kjaer M et al. Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury. N Engl J Med, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28953439 (B)
- Mueller-Wohlfahrt HW, Haensel L, Mithoefer K et al. Terminology and classification of muscle injuries in sport: the Munich consensus statement. Br J Sports Med, 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23080315 (C)
- Bleakley C, McDonough S, MacAuley D. The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Sports Med, 2004. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754753 (A)
Cet article est informatif : il ne remplace pas un avis médical.
Par Clara Martin · mis à jour le 15 octobre 2026