Tendinite du poignet : symptômes, causes et récupération

Ne remplace pas un avis médical.

La tendinite du poignet est une souffrance d'un des tendons qui passent au poignet. La plus fréquente, la ténosynovite de De Quervain, fait mal sur le côté du pouce en serrant ou en tournant le poignet. Le repos relatif, une attelle et un renforcement progressif aident à soulager la plupart des formes en quelques semaines.

Tu ressens une douleur vive sur le côté du poignet, à la base du pouce, quand tu soulèves ta tasse, que tu portes ton enfant ou que tu serres la barre de rowing, et elle revient à chaque séance de padel : la tendinite du poignet est fréquente chez les sportifs de raquette, les rameurs, les pratiquants de musculation et les jeunes parents. Le poignet est traversé par une douzaine de tendons, regroupés dans des tunnels fibreux, les coulisses, où ils glissent dans une gaine. Quand les gestes se répètent ou que la charge augmente vite, la gaine s'épaissit et le tendon frotte : on parle de ténosynovite [2]. Les symptômes d'une tendinite du poignet dépendent du tendon touché : sur le côté du pouce, c'est le plus souvent De Quervain ; sur le dessus ou l'extérieur, côté auriculaire, ce sont plutôt les extenseurs ou le tendon cubital postérieur. La tendinite du poignet à l'extérieur, sur le bord côté petit doigt, est fréquente au padel et au tennis, avec les coups liftés. Ce guide t'aide à reconnaître les signes, à savoir combien de temps porter une attelle et à organiser ta reprise. La durée d'une tendinite du poignet varie de quelques semaines à quelques mois selon l'ancienneté.

L'essentiel en 30 secondes - Douleur côté pouce en serrant ou en tournant le poignet : souvent De Quervain. - Une attelle qui immobilise le pouce et le poignet aide à soulager la phase douloureuse. - Reprends ensuite un renforcement progressif de la main et de l'avant-bras. - Des fourmillements dans les doigts orientent vers un autre problème : consulte.

Qu'est-ce que la tendinite du poignet ?

La ténosynovite de De Quervain touche deux tendons du pouce, le long abducteur et le court extenseur, dans la coulisse située sur le côté du poignet, côté radius [3]. Le syndrome d'intersection fait mal un peu plus haut sur l'avant-bras, là où ces tendons croisent ceux des extenseurs du poignet : il est typique des rameurs et des haltérophiles. La tendinite du cubital postérieur se situe sur le bord externe, côté auriculaire, et touche les joueurs de raquette [4]. Il faut distinguer ces douleurs du syndrome du canal carpien, qui fourmille au lieu de faire mal, et de l'entorse du poignet, qui suit une chute.

Symptômes

• Douleur localisée sur le côté du pouce, le dessus ou le bord externe du poignet.
• Douleur en serrant, en tournant une clé, en portant ou en soulevant avec le pouce écarté.
• Gonflement léger le long du tendon, parfois une sensation de crissement.
• Douleur qui peut irradier vers le pouce ou l'avant-bras.
• Faiblesse de la prise.

Auto-tests

1. Le test de Finkelstein : replie ton pouce dans ta paume, ferme les doigts dessus, puis incline doucement le poignet vers l'auriculaire. Une douleur vive côté pouce oriente vers De Quervain.
2. La localisation : appuie le long du poignet, côté pouce, dessus puis côté auriculaire. Le point le plus douloureux indique le tendon en cause.
3. La prise : serre une serviette roulée ou soulève une bouteille d'eau. Note ta douleur sur 10 : c'est ton repère de suivi.

« Tendinite de De Quervain : 4 exercices pour soulager la douleur au poignet », Vitaliplay.

Causes et sports à risque

Padel, tennis et sports de raquette

Les coups liftés, le poignet cassé au revers et une raquette trop lourde chargent les tendons, surtout sur le bord externe du poignet.

Aviron et ergomètre

La poignée tenue serrée et les flexions répétées du poignet sont la cause classique du syndrome d'intersection.

Musculation, CrossFit et Hyrox

Les cleans, les snatchs, les kettlebells et les farmer carries sollicitent fortement le pouce et le poignet, surtout lors d'une hausse rapide du volume.

Trail avec bâtons et VTT

Serrer bâtons ou guidon pendant des heures, poignet incliné, fatigue les tendons du pouce.

Au quotidien

Smartphone tenu d'une main, port d'un bébé, gestes répétés au travail : De Quervain est fréquent chez les jeunes parents [3].

Quand consulter

Consulte un médecin si la douleur suit une chute sur la main, si le poignet est très gonflé, déformé, rouge ou chaud, si tu ressens des fourmillements ou un engourdissement des doigts, ou si la douleur ne baisse pas après 4 à 6 semaines d'adaptation. Une douleur dans la tabatière anatomique, le creux à la base du pouce, après une chute doit faire éliminer une fracture du scaphoïde. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.

Combien de temps pour récupérer

Ces durées sont des repères. Si la douleur persiste, le médecin peut proposer une infiltration : une méta-analyse en réseau la place parmi les options les plus efficaces à court terme, surtout associée à une attelle [1].

Nos conseils fondés sur les études

Porte une attelle quelques semaines. Une attelle qui immobilise le pouce et le poignet aide à soulager la douleur pendant la phase aiguë ; elle est souvent portée trois à six semaines, la nuit et pendant les gestes à risque [1] [3] (niveau B).

Reprends un renforcement progressif. Une fois la douleur calmée, des exercices de mobilité puis de renforcement du pouce et de l'avant-bras aident à retrouver la force de prise [3] (niveau C).

Adapte ton matériel et ta technique. Raquette plus légère, grip plus épais, poignet dans l'axe au revers, prise moins serrée sur la poignée d'aviron : réduis les contraintes répétées [4] (niveau C).

Fais des pauses. Au travail comme à la salle, alterne les gestes et évite de garder le pouce écarté sous charge pendant longtemps (niveau C).

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Prévention et exercices

Augmente progressivement le volume de rowing, de raquette et de charges lourdes, échauffe tes poignets avant les séances, entretiens la force de ta main et de ton avant-bras deux fois par semaine, et varie tes prises. Sur les bâtons, utilise les dragonnes pour relâcher la main. Une douleur qui remonte vers le coude relève plutôt de la tendinite du coude.

Froid, massage, pressothérapie : en complément

Ces outils ne remplacent ni l'attelle ni l'adaptation des gestes. Le froid peut soulager ponctuellement après l'effort. Le massage doux de l'avant-bras aide à te sentir moins tendu ; évite d'appuyer sur le tendon douloureux. La pressothérapie des jambes n'agit pas sur le poignet ; elle aide seulement à la récupération globale des jambes si tu continues à t'entraîner.

Questions fréquentes

Comment savoir si on a une tendinite au poignet ?

Une douleur localisée le long d'un tendon, qui augmente en serrant, en tournant ou en soulevant, avec parfois un léger gonflement, est typique. Le test de Finkelstein oriente vers De Quervain. Le médecin confirme par l'examen, parfois avec une échographie [2].

Où se situe la tendinite du poignet ?

Le plus souvent sur le côté du pouce, c'est la ténosynovite de De Quervain. Elle peut aussi toucher le dessus du poignet ou le bord externe, côté auriculaire, chez les joueurs de raquette, ou l'avant-bras chez les rameurs [4].

Combien de temps dure une tendinite du poignet ?

Souvent de quelques semaines à deux ou trois mois. Avec une attelle et une adaptation des gestes dès le début, la douleur recule plus vite. Une forme ancienne ou négligée peut durer plus longtemps [3].

Combien de temps porter une attelle pour une tendinite du poignet ?

Le plus souvent trois à six semaines, la nuit et pendant les gestes qui font mal, puis on la retire progressivement en reprenant les exercices. Une immobilisation trop longue raidit le poignet : la durée se décide avec le médecin [1].

Peut-on faire du sport avec une tendinite du poignet ?

Oui, en adaptant : course, vélo avec une prise relâchée ou exercices du bas du corps sont souvent possibles. Évite temporairement la raquette, le rowing et les charges qui sollicitent le pouce, puis réintroduis-les progressivement [4].

Comment soulager une douleur au poignet ?

Réduis les gestes déclencheurs, porte une attelle pendant la phase douloureuse, applique du froid après l'effort si cela te soulage, puis reprends un renforcement progressif. Consulte si la douleur suit une chute ou ne baisse pas en quelques semaines [1].

Sources

1. Challoumas D et al. Management of de Quervain tenosynovitis: a systematic review and network meta-analysis. JAMA Netw Open, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37889490 (A)
2. Adams JE, Habbu R. Tendinopathies of the hand and wrist. J Am Acad Orthop Surg, 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26510626 (C)
3. Goel R, Abzug JM. de Quervain's tenosynovitis: a review of the rehabilitative options. Hand (N Y), 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25762881 (C)
4. Patrick NC, Hammert WC. Hand and wrist tendinopathies. Clin Sports Med, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32115083 (C)

Cet article est informatif : il ne remplace pas un avis médical.

Par Clara Martin · mis à jour le 15 octobre 2026