Ne remplace pas un avis médical.
L'entorse du poignet est une lésion des ligaments qui relient les petits os du carpe entre eux et à l'avant-bras, le plus souvent après une chute sur la main en extension. Elle provoque douleur, gonflement et gêne pour appuyer ou tourner la main. Une entorse bénigne se récupère en 2 à 6 semaines, mais une fracture du scaphoïde doit toujours être écartée.
Tu glisses en descente sur un rocher mouillé, tu te rattrapes main en avant ; au padel, tu tombes en défendant une balle basse ; à vélo ou en VTT, la chute se termine sur les paumes. Dans les heures qui suivent, ton poignet gonfle, tourner une poignée de porte devient douloureux et t'appuyer sur la main est impossible. L'entorse poignet est fréquente chez les sportifs, mais elle a une particularité : derrière une douleur qui ressemble à une simple entorse peut se cacher une fracture du scaphoïde, un petit os du poignet, qui passe parfois inaperçue sur la première radio. Une revue systématique montre que l'examen clinique seul ne suffit pas à confirmer ou à écarter cette fracture, à l'exception de l'absence de douleur dans la tabatière anatomique, au creux à la base du pouce, qui en réduit nettement la probabilité ; l'IRM est l'examen le plus fiable [1]. Les symptômes d'entorse poignet typiques associent douleur sur le dos du poignet, gonflement, perte de force de préhension et douleur à l'appui. Une lésion du ligament scapho-lunaire, entre deux os du carpe, mérite aussi d'être reconnue tôt, car elle peut évoluer vers une instabilité [2]. Ce guide t'aide à savoir que faire après une entorse du poignet, à repérer les signes d'alerte et à organiser ta reprise.
L'essentiel en 30 secondes - Douleur, gonflement et gêne à l'appui après une chute sur la main. - Une douleur au creux à la base du pouce doit faire écarter une fracture du scaphoïde [1]. - Les premiers jours : protéger, surélever, froid, puis remobiliser progressivement. - Consulte après toute chute sur la main avec douleur persistante plus de quelques jours.
Qu'est-ce qu'une entorse du poignet ?
Le poignet relie l'avant-bras, formé du radius et du cubitus, à la main par huit petits os, les os du carpe, organisés en deux rangées. Ils sont maintenus par un réseau complexe de ligaments. Lors d'une chute sur la main en extension, ces ligaments peuvent être étirés ou rompus : on parle d'entorse, de la simple élongation à la rupture complète. Le ligament scapho-lunaire est le plus important à surveiller, car sa rupture peut entraîner un décalage progressif des os du carpe et, à long terme, une usure de l'articulation [2]. La même chute peut aussi fracturer le radius ou le scaphoïde. La douleur de l'entorse se distingue d'une tendinite du poignet, progressive et liée à des gestes répétés.
Symptômes
- Douleur sur le dos ou le côté du poignet après une chute ou une torsion.
- Gonflement, parfois un hématome dans les 24 à 48 heures.
- Douleur à l'appui sur la main, en tournant la main ou en serrant un objet.
- Perte de force de préhension, parfois un claquement ou une sensation d'instabilité.
Auto-tests
- La tabatière : appuie doucement dans le creux à la base du pouce, côté dos de la main, pouce écarté. Une douleur vive à cet endroit doit faire écarter une fracture du scaphoïde [1].
- L'appui : pose la main à plat sur une table et appuie progressivement. Note ta douleur sur 10 : c'est ton repère de suivi.
- La préhension : serre une balle ou une serviette roulée. Compare avec l'autre main, jour après jour.
Une entorse poignet sans gonflement n'est pas forcément bénigne. Si tu ressens plutôt des fourmillements dans les doigts, regarde notre fiche syndrome du canal carpien ; une douleur qui remonte sur le coude évoque une épicondylite.
« Exercices pour le poignet : bien récupérer après une blessure », Denis Fortier.
Causes et sports à risque
Trail
Les chutes en descente technique, sur terrain humide ou rocheux, se terminent souvent main en avant. L'usage des bâtons peut aussi tordre le poignet lors d'une chute.
Padel et tennis
Les défenses au sol, les chutes contre la vitre et les frappes déséquilibrées exposent le poignet, qui encaisse aussi les vibrations répétées de la raquette.
Vélo et VTT
La chute par-dessus le guidon ou sur le côté, mains tendues, est un mécanisme classique d'entorse et de fracture du poignet.
Hyrox, muscu et sports de glisse
Burpees, pompes, chutes en ski ou en skate, et prises mal placées sous charge peuvent provoquer une torsion brutale du poignet.
Ils sont passés par là En 2023, Gaël Monfils a déclaré forfait pendant Roland-Garros à cause d'une blessure au poignet gauche, une atteinte ligamentaire qui l'a contraint à s'arrêter pour récupérer. Lire l'article sur Doctissimo **
Quand consulter
Consulte un médecin après toute chute sur la main si la douleur au creux à la base du pouce est nette, si le poignet est déformé, très gonflé, si tu ne peux plus bouger la main ou serrer un objet, si les doigts sont froids, engourdis ou fourmillent, ou si la douleur persiste au-delà de quelques jours. Une première radio normale n'écarte pas toujours une fracture du scaphoïde : un nouvel examen ou une IRM peuvent être nécessaires [1]. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.
Combien de temps pour récupérer
| Phase | Objectif | Durée indicative | Critère de passage |
|---|---|---|---|
| 1. Protection | Protéger, surélever, froid, attelle si prescrite | 3 à 10 jours | Douleur au repos en baisse, fracture écartée |
| 2. Mobilité | Retrouver la flexion, l'extension et la rotation du poignet | 1 à 3 semaines | Mouvements complets sans douleur au-delà de 3/10 |
| 3. Force et reprise | Renforcer la préhension, puis appui et sport | 2 à 6 semaines | Appui sur la main et gestes du sport sans douleur |
La durée d'une entorse poignet varie selon la gravité : quelques semaines pour une entorse bénigne, plus longtemps pour une lésion ligamentaire importante, qui peut demander une prise en charge spécialisée [2].
Nos conseils fondés sur les études
Écarte d'abord une fracture. Hormis l'absence de douleur dans la tabatière anatomique, l'examen clinique seul ne permet pas d'exclure une fracture du scaphoïde ; l'IRM est l'examen le plus précis [1]. Fais examiner ton poignet si la douleur persiste (niveau A).
Protège, puis bouge. Après les premiers jours, remets progressivement le poignet en mouvement, guidé par la douleur. Les principes PEACE & LOVE recommandent une remise en charge précoce et adaptée pour les tissus mous [3] (niveau C).
Le froid, en appoint. Le froid peut aider à soulager la douleur et le gonflement les premiers jours, mais les preuves sur la glace restent limitées [4] (niveau A).
Ne néglige pas une instabilité. Un poignet qui claque, se dérobe ou reste faible doit être réévalué : une lésion du ligament scapho-lunaire reconnue tôt offre plus d'options [2] (niveau C).
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Prévention et exercices
Garde un renforcement régulier des poignets et des avant-bras : flexions et extensions avec une petite haltère, rotations avec un marteau, serrage d'une balle. Travaille aussi ta technique de chute, en roulant sur l'épaule plutôt qu'en tendant le bras. En VTT, en ski ou en skate, des protège-poignets limitent le risque. Si tu ressens des douleurs progressives liées à des gestes répétés, lis notre fiche tendinite du coude.
Froid, massage, pressothérapie : en complément
Ces outils ne remplacent pas la remise en mouvement. Le froid peut soulager ponctuellement la douleur [4]. Un massage doux de l'avant-bras, à distance du poignet douloureux, aide à te sentir moins raide. La pressothérapie n'agit pas sur le poignet ; elle aide seulement à la récupération globale des jambes si tu continues à courir.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une entorse du poignet ?
De 2 à 6 semaines pour une entorse bénigne. Une lésion ligamentaire importante, comme celle du ligament scapho-lunaire, peut demander plusieurs mois et un avis spécialisé [2]. Si la douleur ne diminue pas après une à deux semaines, fais réexaminer ton poignet.
Quels sont les symptômes d'une entorse du poignet ?
Une douleur après une chute ou une torsion, un gonflement, une gêne à l'appui sur la main, en serrant ou en tournant la main, parfois un hématome. Une douleur au creux à la base du pouce doit faire écarter une fracture du scaphoïde [1].
Comment savoir si c'est une entorse ou une fracture du poignet ?
L'examen seul ne suffit pas toujours. Une déformation, une douleur vive sur l'os ou au creux à la base du pouce orientent vers une fracture. Une radio est souvent nécessaire, et une IRM est l'examen le plus fiable pour le scaphoïde [1].
Quel examen pour une entorse du poignet ?
Le médecin commence par un examen clinique, puis demande le plus souvent une radio pour écarter une fracture. Si la douleur persiste avec une radio normale, une IRM ou un scanner peuvent être proposés, notamment pour le scaphoïde [1] ou les ligaments du carpe [2].
Que faire après une entorse du poignet ?
Arrête l'effort, surélève le bras, applique du froid 15 minutes et protège le poignet. Évite les anti-inflammatoires les premiers jours, comme le recommandent les principes PEACE & LOVE [3]. Consulte si la douleur est nette à la base du pouce ou ne diminue pas.
Peut-on faire du sport avec une entorse du poignet ?
Oui, des sports sans appui sur la main, comme la course ou le vélo d'appartement, sont souvent possibles. Évite les chutes, les appuis et les raquettes tant que la douleur dépasse 3/10. Reprends progressivement, après avoir écarté une fracture.
Sources
- Carpenter CR, Pines JM, Schuur JD et al. Adult scaphoid fracture. Acad Emerg Med, 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24673666 (A)
- Zhou JY, Jodah R, Joseph LP et al. Scapholunate Ligament Injuries. J Hand Surg Glob Online, 2024. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38817761 (C)
- Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722 (C)
- Bleakley C, McDonough S, MacAuley D. The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Sports Med, 2004. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754753 (A)
Cet article est informatif : il ne remplace pas un avis médical.
Par Clara Martin · mis à jour le 15 octobre 2026