Ne remplace pas un avis médical.
Le névrome de Morton est un épaississement d'un nerf situé entre deux orteils, le plus souvent entre le troisième et le quatrième. Il provoque des brûlures, des décharges électriques et des engourdissements dans l'avant-pied, qui s'aggravent dans des chaussures serrées. Des chaussures larges et une semelle adaptée aident souvent à le soulager.
En pleine sortie, une décharge électrique traverse soudain ton avant-pied et file vers deux orteils. Tu t'arrêtes, retires ta chaussure, masses ton pied, et la douleur s'éteint avant de revenir quelques kilomètres plus loin. Parfois, c'est une sensation de bille sous l'avant-pied, ou un engourdissement des orteils qui persiste après la course. Ce tableau évoque un névrome de Morton, aussi appelé syndrome de Morton ou névrome interdigital. Contrairement à ce que suggère son nom, il ne s'agit pas d'une tumeur mais d'un épaississement fibreux du nerf qui passe entre deux têtes de métatarsiens, irrité par les compressions répétées [3]. Il touche surtout le troisième espace, entre le troisième et le quatrième orteil, et concerne davantage les femmes, notamment à cause des chaussures étroites et à talon, mais aussi les coureurs et les joueurs de padel. La bonne nouvelle, c'est qu'une large part des patients sont soulagés par des mesures simples, comme le changement de chaussures et une semelle adaptée, avant d'envisager les infiltrations ou la chirurgie [1] [2]. Ce guide t'aide à reconnaître les signes, à faire les bons tests et à soulager ton pied pour continuer à courir.
L'essentiel en 30 secondes - Brûlure, décharge ou engourdissement entre deux orteils, souvent le troisième et le quatrième. - La douleur augmente dans les chaussures serrées et diminue pieds nus. - Chaussures larges et semelle adaptée sont la première étape. - Consulte si l'engourdissement persiste ou si la douleur gêne la marche.
Qu'est-ce que le névrome de Morton ?
Entre les têtes des métatarsiens passent de petits nerfs qui donnent la sensibilité des orteils. Dans le troisième espace, le nerf est particulièrement exposé : il est coincé sous un ligament qui relie les têtes des métatarsiens et comprimé à chaque appui sur l'avant-pied. À force de frottements et de pressions, il s'épaissit et devient très sensible. Le névrome fait partie des causes de métatarsalgie, mais sa douleur a un caractère nerveux typique.
Symptômes
- Brûlure ou décharge électrique sous l'avant-pied, irradiant vers deux orteils voisins.
- Engourdissement, fourmillements ou perte de sensibilité entre ces orteils.
- Sensation de bille ou de pli de chaussette sous l'avant-pied.
- Soulagement en retirant la chaussure et en massant le pied.
Auto-tests
- La compression : serre ton avant-pied d'une main, sur les côtés, tout en appuyant de l'autre pouce sous l'espace douloureux. Une décharge ou un petit claquement est évocateur.
- Les chaussures : note si la douleur augmente nettement dans des chaussures étroites et diminue pieds nus ou en chaussures larges.
- La sensibilité : effleure la face interne des deux orteils concernés. Une sensibilité réduite par rapport aux autres orteils oriente vers une atteinte du nerf.
Une douleur précise sur le dessus d'un os, avec gonflement, évoque plutôt une fracture de fatigue.
« Soulager le névrome de Morton : exercices », Benjamin Brochet.
Causes et sports à risque
Course sur route et trail
La propulsion répétée sur l'avant-pied, les longues montées, les chaussures trop serrées, un laçage trop fort et le pied qui gonfle sur ultra compriment le nerf.
Padel et tennis
Les appuis sur la pointe, les démarrages et les chaussures de court souvent étroites concentrent la pression sous l'avant-pied.
Escalade et ski
Les chaussons d'escalade très ajustés et les chaussures de ski serrées écrasent l'avant-pied pendant des heures.
Hyrox et CrossFit
Sauts à la corde, box jumps et fentes multiplient les impacts sous l'avant-pied.
Chaussures de ville
Les talons hauts et les chaussures à bout pointu sont le facteur le plus souvent cité, ce qui explique la fréquence plus élevée chez les femmes [3] [4].
Quand consulter
Consulte un médecin si la douleur persiste plus de 4 à 6 semaines malgré des chaussures adaptées, si l'engourdissement des orteils devient permanent, si la douleur gêne la marche ou le sommeil, si plusieurs espaces sont touchés ou si un gonflement apparaît. L'échographie ou l'IRM peuvent confirmer le diagnostic. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.
Combien de temps pour récupérer
| Phase | Objectif | Durée indicative | Critère de passage |
|---|---|---|---|
| 1. Décompression | Chaussures larges, laçage desserré à l'avant, semelle avec appui rétro-capital | 2 à 6 semaines | Plus de décharge à la marche |
| 2. Mise en charge | Exercices des orteils, assouplissement du mollet, marche rapide | 2 à 6 semaines | Course de 20 min sans engourdissement |
| 3. Reprise | Augmenter progressivement le volume, puis les côtes et la vitesse | 4 à 12 semaines | Pas d'aggravation le lendemain |
Si la gêne persiste après plusieurs mois de mesures bien suivies, ton médecin pourra discuter d'autres options [1] [2].
Nos conseils fondés sur les études
Donne de la place à ton avant-pied. Choisis des chaussures larges et amorties, à drop modéré, et oublie les talons. Les revues placent ce changement en tête des mesures non chirurgicales [1] [3] (niveau B).
Essaie une semelle adaptée. Une petite surélévation placée juste derrière les têtes des métatarsiens écarte les os et décharge le nerf. Elle fait partie des mesures conservatrices qui soulagent une partie des patients [1] [4] (niveau B).
Desserre ton laçage. Utilise un laçage qui saute les premiers œillets ou laisse l'avant de la chaussure plus libre, surtout sur ultra, quand le pied gonfle (niveau C, avis d'expert).
Connais les étapes suivantes. Si les mesures simples ne suffisent pas, les infiltrations et la chirurgie se discutent avec un spécialiste ; une revue systématique décrit leurs résultats et leurs limites [2] (niveau B).
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Prévention et exercices
Choisis toujours des chaussures avec un avant-pied large, y compris en ville, prends une demi-pointure de plus pour les ultras, desserre ton laçage quand le pied gonfle et garde deux séances d'exercices des orteils et d'assouplissement du mollet par semaine. Augmente progressivement le volume de côtes et de vitesse. Une douleur sous le talon doit te faire lire notre fiche fasciite plantaire.
Froid, massage, pressothérapie : en complément
Ces outils ne remplacent pas le changement de chaussures. Le froid peut soulager ponctuellement la brûlure après l'effort, et le massage doux de la voûte et du mollet aide à détendre le pied. La pressothérapie n'agit pas sur le nerf, mais elle aide à la récupération globale des jambes quand le volume revient.
Questions fréquentes
Comment savoir si on a un névrome de Morton ?
Une brûlure ou une décharge entre deux orteils, souvent le troisième et le quatrième, aggravée par les chaussures serrées et soulagée pieds nus, est très évocatrice. Le test de compression de l'avant-pied aide à l'orienter. L'échographie ou l'IRM permettent de confirmer le diagnostic.
Un névrome de Morton peut-il se résorber ?
L'épaississement du nerf disparaît rarement complètement, mais les symptômes peuvent fortement diminuer, voire disparaître, quand la compression cesse. Des chaussures larges et une semelle adaptée soulagent une part importante des patients [1]. Plus la prise en charge est précoce, meilleurs sont les résultats.
Comment soulager la douleur de Morton ?
Retire ta chaussure et masse doucement ton avant-pied pendant la crise. Ensuite, porte des chaussures larges, desserre l'avant du laçage, utilise une semelle avec appui derrière les têtes des métatarsiens et applique du froid après l'effort. Évite les talons et les chaussures pointues.
Peut-on courir avec un névrome de Morton ?
Oui, souvent, avec des chaussures à avant-pied large et un laçage desserré, si la douleur reste à 3/10 maximum et que l'engourdissement ne persiste pas après la course. Privilégie le terrain plat. Si la décharge revient à chaque sortie, réduis le volume et consulte.
Comment attrape-t-on un névrome de Morton ?
Par la compression répétée du nerf entre deux têtes de métatarsiens. Les chaussures étroites ou à talon, les appuis répétés sur l'avant-pied en course ou en padel, et certaines formes de pied favorisent cette irritation [3] [4]. Ce n'est ni contagieux ni une tumeur.
Quelle différence avec une métatarsalgie ?
La métatarsalgie désigne toute douleur sous les têtes des métatarsiens. Le névrome de Morton en est une cause particulière, nerveuse : brûlure, décharges et engourdissement des orteils. Une métatarsalgie mécanique donne plutôt une douleur sourde, sans fourmillements, sous une tête précise.
Sources
- Thomson L, Aujla RS, Divall P, Bhatia M. Non-surgical treatments for Morton's neuroma: A systematic review. Foot Ankle Surg, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31718949 (B)
- Valisena S et al. Treatment of Morton's neuroma: A systematic review. Foot Ankle Surg, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29409240 (B)
- Gougoulias N et al. Morton's interdigital neuroma: instructional review. EFORT Open Rev, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30800476 (C)
- Jain S, Mannan K. The diagnosis and management of Morton's neuroma: a literature review. Foot Ankle Spec, 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811947 (C)
Cet article est informatif : il ne remplace pas un avis médical.
Par Clara Martin · mis à jour le 15 octobre 2026